mi by nie pomogl, co z tego ze przedstawil sposob treningu klatki i cwiczenia , skoro nie objasnil dokladnie jaka jest poprawna technika, nie powiedzial jednego i najwazniejszego: Pisal tak-cytuje: po czym wypychamy ciezar w gore i mocno napinamy miesnie piersiowe zaloze sie i dam uciac sobie glowe 5 razy ze 90 % poczatkujacych ktorzy przeczytaja [...]
progresja mnie troche wkurza bo trzeba ciezar zmieniac :/ i duzo z tym szarpania sie :/ ale bede stosował! a do treningu jak pojde to pierwsze co to pojada po mnie ze nie chce trenowac łydek, ud itd... P.S. ze sprzetu mam jeszcze wyciag Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 21:17:43
[...] -to min 1 dzien przerwy to koniecznosc. Ostatnie 2 dni przed wyscigiem odpusc troche obciazenie - jazda rekreacujna najbardziej wskazana. Hmmm co jeszcze ... czas treningu ze wzgledu na dlugosc wyscigu nie powinienin byc zbyt dlugi 1h dawania z siebie wszytkiegoo zupelnie wystaczy. Co do interwalow ( ilosci i czasow) to lepiej zeby [...]
[...] wydziela ogromną ilośc hormonów to przekłada się na cięzary w innych ćwiczeniach. Co ci dadzą same rozpiętki i zwiększenie cięzaru ? Nic. Klata nie rośnie bo: -nie trenujesz pleców. -nie trenujesz nóg. -zła dieta. I ja się zupełnie nie dziwie, że nie rośnie, zaraz nie będzie rosnąć biceps, barki, w ogóle co robi wiosłowanie w treningu barków...
[...] tj. opuszczasz przez 3 sekundy, nastepnie na samym koncu opuszczania przyspieszasz (nie odbijasz od klatki jednak) i jak najszybciej wystrzeliwujesz do przodu. W kazdym treningu ( z tygodnia na tydzien) postaraj sie zwiekszyc ciezar (chocby o wage zaciskow etc) lub ilosc powtorzen, ma byc ciagly progres. 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x [...]
[...] i Gohana) no i mial zjeść 60 ale niestety tak dobral okres ze wypadly mu badania bo pracuje w agencji ochrony i niestety zjadl tylko 40 i zgadnijcie co sie talo. Po 5 letnim treningu 40 tabsow wywolalo u niego przyrost masy moze nie az taki duzy bo tylko 4 kg (dodam ze naprawde duzo jadl) ale zato silowo eksplodowal bo ze 102,5 kg wskoczyl na [...]
[...] półtusty z uwagi na braki tłuszczu w diecie może chyba zostać. Na pewno dokupię tran - Omega 3. Usunę banana z posiłku potreningowego bo Xpand to załatwia. Zresztą w trakcie treningu piję Gatorade (napój izotoniczny). Widzę propozycję twarogu do ostaniego posiłku- tzn. czy usunąć jajka i wprowadzić twaróg z oliwą z oliwek? Czy zostawić jajka i [...]
Zgadza się, nóg nie ma. Pytanie czy dołączyć do treningu, wiec całość zajela by okolo 120 minut. Nie jest to za duzo? A moze zmienic plan, albo stosowac plany na zasadzie " poniedziałek A, środa B, piątek A " i tak dalej ? A co polecasz w zamian dla po i przed treningówki? Czasem zamieniam na banana. Dobra rada przyda mi się bardziej niż [...]
[...] 2m obwodu). Poczytałem trochę, przejrzałem YT (trochę tego ma James Grage, który od kilku lat stosuje jedynie gumy - niby) i powiem ci, że technika w wypadku tego typu treningu to podstawa. Chodzi o jak największe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu i przytrzymanie napięcia przy max rozciągnięciu gumy. Robię 3 powtórzenia na większe [...]
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
Przepraszam że troszkę obstaję przy swoim, ale z tego co dotychczas to wychodzi, że jak ostra redukcja to "carbo można olać", a jak nie to 40-50 carbo+kreatyna cały czas. Ok. czyli można "olać" carbo po każdym treningu z wyjąrkiem treningu priorytetowego by te mięśnie nie"sflaczały"?
[...] długo i jest siła na intensywniejsze treningi siłowe więc jak zwiększać objętość to teraz. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby pobawić się pozostałymi parametrami treningu. Jak jedziesz na 2 tygodnie to ja bym się nie szarpał z gumami zwłaszcza, że piszesz, że nie jedziesz się wylegiwać tylko jakaś aktywność fizyczna będzie cały czas.
[...] Iriminage ... i po zawodach delikwent laduje na ziemi w najleprzym przypadku nieprzytomny a w najgorszym martwy ... wiem co mowie bo ja wlasnie dostalem takie Iriminage na treningu tylko zbytnio mi sie nie kwapilo do padu ( Yoko ) i przez jakies 15 sek nie umialem nabrac powietrza a to byl tylko trenin i trener ktory ma 1 Dana w Aikido ... [...]
[...] płotki potrafi się utrzymywać na poziomie baardzo niezdrowym dla normalnego człowieka. To samo z ciśnieniem. W jednym momencie jest niskie a gdy dochodzą bodźce w postaci np treningu, adrenaliny sprawnie podwyższa się ciśnienie do poziomu nie zdrowego dla Pana Ziutka co siedzi w okienku. Z tym, że taki zawodnik potrzebuje duuuuużo większej [...]
[...] na koniec http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie brzucha i pleców. A propos tego treningu, może warto go robić w dni nietreningowe; pon, wt, sroda. Liczę na wasze sugestie Posta uzupełnię wieczorem. Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-11 18:05:45
Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]
[...] że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 [...]
weź bcaa przed treningiem, co do kreatyny mozesz dać wszystko po całym treningu, a kreatyne gdzie na opakowaniu piszę 3g jedna porcja/ można zwiększyć do 5g? 5g dziennie powinno wystarczyc w zupelnosci, chyba, ze mas zkaprys to do 10g dziennie mozna zwiekszyc jej ilosc, nie ma tuta przeciwwskazan co do ego typu zabiegu
Aikido
